Материалы сайта
Это интересно
Ответы к билетам по физкультуре 11 класс
Билет 8 1. Под физической нагрузкой понимают меру воздействия физических упражнений на организм, человека, которая складывается in чередования физической работы и отдыха- Во время занятий физической культурой величина нагрузки наорганизм обеспечивается скоростью выполнения упражнения;, величиной отягощения на работающие мышцы;продолжительностью выполнения упражнения; количеством его повторений; интервалом (временем) отдыха между повторениями упражнения.При планировании занятий величина нагругки. дозирование показателей работы и отдыха фиксируются соответствующими измерителями (например, в килограммах. MCipax, секундах: темпом и количеством повторений и т.п.). В свою очередь, мера воздейсшия физических упражнений на организм оценивается по показателям функционального состояния биологических и психических процессов человека (например, по величине ЧСС во время рабош или скорости ее восстановления после нагрузки; по скорости двигательной реакции или точности воспроизведения движений). Чтобы оценить величину нагрузки по этим показателям, пользуются соответствующими методическими указаниями по индивидуальному развитию физических качеств (например, время восстановления ЧСС после выполнения упражнения в режиме максимальной мощности н, должно превышать 45-60 сек.. или скорость реакции после занятия силовой подготовкой не должна-снижаться более чем на 15-20% от той величины.которая была в начале занятия, и т.п.).При развитии силы применяют две группы упражнений: когда в качестве отягощения на мышцы используют вес собственного тела человека (например. Подгягивание, приседаниями т.п.) и когда отягощения на мышцы задаются внешними предметами (например, штангой, гантелями, эспандером и др.). Развивают силу посредством двух основных методов: методом предельных отягощен никогда величина отягощения максимальная и упражнение может быть выполнено Один-два раза) и методом непредельных отягощении (когда величина отягощения относительно небольшая и упражнение выполняют в режиме «до отказа", т.е. до тех пор- пока становится невозможно выполнять упражнение правильно). 2. Индивидуальные чакаливаюшие процедуры призваны обеспечить. Постепенное приспособление организма к неблагополучным температурным условиям среды. Закаливающие процедуры целесообразно проводить как ао время занятий физическими упражнениями, так и в сочетании с ними. Наиболее распространенные процедуры во время занятий воздушные и солнечные ванны. К закаливающим 'процедурам,, сочетающимся с занятиями физическими упражнениями, о i носят обтирание, обливание и купание во время индивидуальных занятий с закаливающими процедурами надо соблюдав ряд правил: чем ниже темперагура воздуха, тем интенсивнее нужно выполнить упражнения, нельзя допускать переохлаждения тела: чем выше температура воздуха, тем короче должны быть занятия нельзя допускать перегревания организма, возникновения теплового удара: на занятиях, когда одновременно принимаются солнечные ванны, необходимо покрывать голову либо белым Полотенцем, либо специальной панамой, нельзя интенсивно тренироваться, когда наблюдается, интенсивное солнечное излучение (с 11.00 до 16.00); после окончания интенсивных занятий нелыя сразу облив-пься холодной водой, не-обходимо дать организму немного остыть или начинать обливаться (мыться) теплой водой. Помимо закаливающих процедур, выполняемых во время занятий физическими упражнениями, организм закаливают и регулярными закаливающими процедурами, которые, как правило, проводят после утренней гимнастики. Не рекомендуется проводить закаливающие процедуры перед сном, поскольку они возбуждают организм и могут вызвать нарушение режима сна.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15